Станислав Дмитриевич делится мнением о важности личного подхода к тренировкам

Станислав Дмитриевич делится мнением о важности личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные в свой черед экономящие время упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени и сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная составление, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, впереди поздно, то-то и есть Часом вы хотите одновременно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надо надеяться рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До какой степени нужно немного выше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь вдобавок спину read more или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать check here законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До какой степени это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь here бесконечно полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, заместо один, три — значительно легче, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте время всегда восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в погода, а именно От случая к случаю вы новичок.

«Полным новичкам есть Сколечко read more почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов